Érdekes Lesz Az Ön Számára

5 Módja a stressz csökkentésére psoriaticus arthritis

tiszteletben tartjuk a magánéletet. A kutatások kimutatták, hogy olyan tevékenységek, mint a meditáció, , és a szabadidő eltöltése segít csökkenteni a stresszt.

A túlzott stressz súlyosbíthatja a psoriaticus ízületi gyulladást

Az aerob testmozgás jó módja a stressz csökkentésére és az alvás javítására.

A stresszes állapotban lévő személyzet érzékenyebbé teheti Önt fájdalom

A stressz a pszoriázis fellángolásának közös megnyilvánulása, és súlyosbíthatja a psoriaticus arthritishez társuló fájdalmat. A

Dermatology Research and Practice folyóirat szerint a stressz és a hangulati rendellenességek még súlyosbíthatják a pikkelysömör súlyosságát is. "A stressz nyilvánvalóan rossz az egészségre a betegség kialakulása "- mondja Alexis Ogdie-Beatty, az orvostudomány egyetemi adjunktusa a Pennsylvania Egyetem Kórházában.

A stressz kezelése kiemelkedő fontosságú a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknek, akik boldogan és egészségesen élnek.

Az alábbiakban öt hatékony stressz-busting technika áll rendelkezésre a stressz kezelésére

Meditáció

A kutatások kimutatták, hogy a meditáció számos előnnyel jár, beleértve a jobb koncentrációt, a boldogság fokozódását és a stressz csökkentését. A meditáció is kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást a szervezetben. Egy, a

Biológiai Pszichiátria 2016 júliusában közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik részt vettek a három napos meditációs visszavonulásban, olyan agyi változásokat mutattak, amelyek hozzájárultak a jobb figyelemhez és az irányításhoz. Négy hónappal később a vizsgálati résztvevőkből vett vérminták azt mutatták, hogy a meditációs visszavonulásban résztvevő tagok alacsonyabb szintű biomarkert találtak gyulladásra, mint azok, akik három napos visszavonuláson mentek keresztül, és megtanították őket meditációs technikák nélkül pihenni. A meditációt számos egészségügyi rendszerben alkalmazzák, hogy segítsen a betegeknek olyan állapotok kezelésében, mint a rák, a szívbetegségek, a fájdalom és az alvászavarok. Az Arthritis Alapítvány megjegyzi, hogy a meditáció hasznos lehet a fájdalmas ízületek enyhítésére is.

A meditáció magán vagy csoportos környezetben végezhető el. A meditációs szalagok vagy DVD-k online megtalálhatók az induláshoz. A helyi közösségközpontok, templomok és iskolák is kínálhatnak órákat a meditációban.

"Néhány munkáltatónak van gondossági programja - meditáció, képi és légzési technika, hogy nyugodjon le" - mondja Dr. Ogdie-Beatty.

Gyakorlat

A pszoriatikus ízületi betegek nem csak segíthetik a fájdalom tüneteit, de csökkentheti a betegséghez kapcsolódó stresszt is.

"Bármi is lehet, hasznos lehet "- mondja Philip Mease, a Seattle-i svéd Orvosi Központ reumatológiai klinikai kutatási részlegének igazgatója.

Jó gyakorlási lehetőségek: aerobik, kerékpározás, tai chi, Pilates vagy jóga. A Nemzeti Psoriasis Alapítvány szerint a jóga segíthet a krónikus fájdalom enyhítésében és a pikkelysömörben szenvedő betegek ízületi mobilitásának javításában.

Az alsó végtagok lábujjával vagy gyulladással járó egyének el akarták kerülni a súlycsökkentő gyakorlatokat. Ogdie-Beatty javasolja az úszást, mint gyakorlási lehetőséget.

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdené, és emlékezzen lassan.

Csatlakozás másokkal

Az erős társadalmi kapcsolatok kiépítése és a rendszeres szociális interakciók elősegítése segíthet foglalkozik a stresszel. A

A Nemzeti Tudományos Akadémia cikkében közzétett kutatás szerint a családi és baráti kapcsolatok erős társadalmi kötelékének növelése javítja a fizikai jólétet és csökkenti a stresszes egészségi állapotokat, mint a magas vérnyomás, a hasi elhízás, és gyulladás. "A szociális interakció fontos," mondja Dr. Mease. "Ezt barátaiddal, családtagjaidtól, egyháztagjaidtól és munkatársaidtól kaphatod meg." És csak azért, hogy néhányat említsünk a sokféle módon, hogy kapcsolatba léphessünk és kölcsönhatásba léphessünk másokkal.

A psoriaticus arthritis betegek támogató csoportokat is találhatnak a Psoriasis Foundation weboldalán keresztül.

Expending Time Outdoors

A kutatások azt mutatják, hogy a szabadidő eltöltése javíthatja az egészségét. Például egy, a

Environment & Behavior folyóiratban 2016 májusában közzétett tanulmány azt sugallja, hogy egy fákkal szegélyezett utca séta is csökkentheti a stresszt. A közeli parkban rendszeres séták remek módja a stressz kezeléséhez. És ne aggódjon, ha nem élsz fák közelében: A természet fotói ugyanúgy hatékonyak lehetnek. A

Nemzetközi Napló Környezetvédelmi Kutatás és Közegészségügy című, 2015 decemberében közzétett tanulmány szerint azok a résztvevők, akik a természetről készített képeket látták, alacsonyabb stresszhelyzetben voltak, mivel a természetről készült képek aktiválják az idegrendszer egy részét, amely lassítja a pulzusszám és a gerincvelő-traktus izomzatának ellazulása. Külső segítség keresése

Fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést a stressz kezelésére. A terapeuta vagy az engedéllyel rendelkező szociális munkás beszélhet Önnel olyan helyzetekről, amelyek stresszt okoznak Önnek, beleértve a kapcsolati kérdéseket, pénzügyi problémákat vagy karrierlehétet. Egy képzett orvosi szakember segíthet a pszoriázisos ízületi gyulladással szembeni életbe állításhoz.

"Amikor egy terapeuta diagnosztizálja a krónikus betegségben szenvedőket, [a személy megy] a bánat minden szakaszában" - mondja Mease. "A terapeutaval való beszélgetés segíthet az embernek alkalmazkodni és megbirkózni."

Utolsó frissítés: 2014-11-01

arrow