Érdekes Lesz Az Ön Számára

8 Módja annak, hogy megerõsítsék az abszolút és a könnyebbséget Rheumatoid arthritis ízületi fájdalom

A maggyakorlatok segítenek megépíteni a hasi erőt, növelni a rugalmasságot és támogatni az izületeket körülvevő izmokat. Jacob Lund / Shutterstock

Egy erős mag több, mint egy kozmetikai perk. Tény, hogy erős magja az egyik leghatékonyabb nem gyógyászati ​​módszer, amely megkönnyíti az ízületi fájdalmat és a mobilitás elvesztését, amely a reumatoid artritiszhez (RA) társulhat. A középső részen végzett munkával erősséget építhet, ugyanakkor növelheti a rugalmasságot és támogathatja a kockázatos ízületeket körülvevő izmokat.

A Pilates egy testtest-beavatkozás, mégis teljes testmozgás, amely a mag stabilitására, a testtartásra, a rugalmasságra összpontosít , erő, légzés és mozgásszabályozás. Erősíti az izmokat a lábak, a karok és a hátsó is, ez teszi a flare-up könnyebben kezelhető, és megakadályozhatja további károkat. A fizikoterápia egy másik módja annak, hogy biztonságosan kezeljék a gyenge szelvényt és erősítsék meg a hasizmokat. Így kezdheti el az alap erősségének célzását:

1. Ellenőrizze orvosával

Fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Előfordulhat, hogy javasoljuk, hogy fizikai terapeutát láthasson először, hogy meghatározza a legjobb gyakorlatot, mielőtt elkezdené a gyakorlatot, például a Pilates-ot. Továbbá győződjön meg róla, hogy a terapeuta vagy a tréner tudatában van, ha RA-val együtt oszteoporózis van. Bizonyos mozgások, amelyek a gerinc görbülését okozzák, túl nagy hangsúlyt fektethetnek a csigolyákra, és nem ajánlottak. Lassú építési erő kezdete

"Mindig ajánlom egy szelíd program indítását, függetlenül attól, hogy PT (fizikai terápia) vagy Pilates. Könnyedén bejuthat az ülésekbe, és mindig hagyja abba, és hagyja figyelmen kívül az oktatót, ha bármikor kényelmetlenül vagy. Nem szabad érezni fájdalmat a fenti módszereknél "- mondja Mahsa Tehrani MD, a reumatoidózist és az észak-virginiai Arthritis és Rheumatológiai Klinikai Központ társalapítója Bécsben. Tekintsen egy magánszekciót

Ha nem tud fizikai terápiát végezni, fontolja meg a fitness edzővel vagy a Pilates oktatóval való kezdeti munkát annak megállapításához, hogy problémák vannak-e a mozgás tartományával és hogyan kell kezelni. Mivel a Pilates kis finom mozdulatokkal jár, a magánszekció segíthet a helyes űrlap azonosításában a legjobb eredmények biztosításához.

4. Válassza ki a Pilates módszerét

A Mat-osztályok, amelyeket sok Y-ben és tornatermekben kínálnak, a Pilates stúdiókban készülnek a padlón. Ön is dolgozhat a reformerek, lényegében csiga rendszerek különböző pántok és készülékek, hogy segítsen a rugalmasság. A reformer osztályok általában kisebbek és drágábbak, bár sok helyen kínálnak bevezető ajánlatokat. Ha a mat osztályokat választja, győződjön meg róla, hogy az oktató megfelelően képzett, és módosítsa a fájdalmas mozgásokat, hogy elkerülje a sérülést. Tudja, mit várhat a Pilates osztályban

"A Pilates osztály mindig a hátán fekszik veled," mondja Carrie Macy Samper, a Los Angeles-i Equinox National Pilates programigazgatója és edzője. "Olyan mozdulatokkal kezded, amelyek összekapcsolódnak a hasaddal, majd a karjaidat, lábadat és a testedet szimmetrikusan használod. Továbbra is a gyakorlott gyakorlatokra fogsz menni, az oldaladon és a gyomrában. Az intenzitás az Ön igényeihez és képességeihez igazodik. A Pilates osztály egy teljes testes edzés, amely egyszerre nyúlik és erõsödik. "

6. Csak azt mondd nem, ha fáradtságod van

Nem javasolnám, hogy dolgozz ki, ha fáklyázódás van az ízületekben, mondja Macy Samper. Várjon, amíg a fáklyazás elmarad, mielőtt visszatérne.

7. Menj vissza, miután a láng túlzott

"Amikor a lángolás elindul, fontos, hogy olyan mozgásokat hajtson végre, amelyek segítenek az összehúzódás visszaállításában és az izületek enyhítésében." - mondja Macy Samper. "Az RA felbukkanása után a közösség nem akar mozogni annyira, de nem akar kockáztatni a fagyott vállat. Mozgásmenetet nyerhetünk az izomzat erősítésével. "

8. Légy konzisztens

A következetesség minden. Tervezzük, hogy hetente kétszer vagy háromszor megyünk a legjobb eredmény érdekében. Kezdjen el érezni a különbségeket az ízületedben egy pár hét alatt, és észrevehető javulást okoz a testtartásban hat héttel. Legfrissebb módosítás: 2015-07-25

arrow