Érdekes Lesz Az Ön Számára

Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást és tartani a súlyt

Tiszteletben tartjuk a magánéletét.

A súlygyarapodás egy általános ok, amikor a dohányosok adják, . Igaz, hogy a dohányzásról való leszokás súlygyarapodáshoz vezethet. Négy öt dohányos, akik kilépnek nyerni súlya, de átlagosan csak 4 és 10 kiló között. Mindössze 10 százalék tapasztalható annál nagyobb súlygyarapodat, mint 30 fontot.

Ha abbahagyja, hogy megvizsgálja a dohányzás károsodását a szervezetéhez, aggódni, hogy a kilépés abbahagyja-e a fogyás tervét, nem indokolja a puffadás . Vannak lépések, amelyeket a dohányosok megtehetnek annak érdekében, hogy segítsenek korlátozni, vagy akár a súlygyarapodást is elérni, mialatt kilépnek. És azok számára, akik valamilyen súlyt kapnak, a kilépéstől számított hat hónapon belül a legtöbb elvették a súlygyarapodat.

Dohányzás: Fizikai hatások a testsúlyra

A dohányzás a testet olyan módon befolyásolja, - ez az oka annak, hogy miért kapsz súlyt, amikor kilépsz:

  • Metabolizmus. A nikotin növeli a dohányzók anyagcseréjét, és a nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint a nemdohányzók. Ez azért jön az egészségéért, mert: Azáltal, hogy mesterségesen növeli az anyagcserét a cigarettákon keresztül, fennáll a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának veszélye. Ha abbahagyja a dohányzást, akkor elveszíti az ideiglenes anyagcsere-emelést, amit minden cigaretta után kapott.
  • Étvágycsökkentő. A nikotin tüskéket hoz létre a szervezet cukor- és zsírszintjein. Ez meggondolja a testedet, hogy azt gondolja, hogy megette, így nem éhes. Amikor abbahagyja a dohányzást, akkor természetesen gyakrabban érezheti magát éhezni, és gyakran a zsíros vagy cukros ételeket, amelyek rosszak neked.

Dohányzás: Pszichológiai hatások a súlyra

A dohányzáshoz kapcsolódó pszichológiai tényezők is hozzájárulnak testsúlygyarapodás, amikor kilépsz:

  • Cravings. Néha a nikotin-visszavonáson átesett emberek hibát követnek el a cigaretta éhségérzéséért. "Tudjuk, hogy a dohányzásról való leszokás nagymértékben javíthatja az egészségét, de amikor valaki leállítja a dohányzást, azt akarják, hogy valami mással helyettesítsék ezt a szokást" - mondja Sari Greaves, RD, a Bedminster, New Jersey-i Step Ahead súlycsökkentő központja és a szóvivője. American Dietetic Association. "Elkezdenek enni többet."
  • Jelzés. A dohányzók hajlamosak egy étvágyat cigarettázni. Testük megtanulják értelmezni ezt, mint egy jel, hogy az étkezés vége. Ha abbahagyja a dohányzást, akkor nehézségekbe ütközhet az asztalnál, mert már nem küldte el ezt a jelet.
  • Orális kielégülés. Sok ex-dohányzó azt mondja, hogy hiányzik valami a szájukban valami köze van a kezükhöz. Az étkezés meg tudja tölteni ezeket az igényeket, de a súlygyarapodás költségeihez képest.

Dohányzás: a súlygyarapodás elkerülése, ha kilépünk

Az emberek attól tartanak, hogy súlyt fognak szerezni, és nem lesznek vonzóak, ha abbahagyják a dohányzást. Ahhoz, hogy átvehesse ezeket a félelmeket, gondoljon arra, hogy a dohányzásról való leszokást vonzóbbá teheti:

  • A lélegzeted javulni fog.
  • A ruhád és a hajad nem szagtalan füstöt ér.
  • A bőre egészségesebb lesz és kevesebb ránc van.
  • A hangod tisztább lesz.

És a súlygyarapodás nem egy adott. Számos lépést tehet a fogyás megszüntetésére vagy leállítására, amikor abbahagyja a dohányzást:

  • Légy fizikailag aktívabb. Próbáljon meg legalább 30 perc közepes edzést elérni a hét legidősebb napjaiban. Ez segíthet helyettesíteni a dohányzásból származó anyagcserét. A testmozgás az étvágyat is csökkentheti, és enyhítheti a stressz néhány felesleges kilégzését.
  • Rendszeres étkezés. Próbálja kisételeket elfogyasztani, csak néhány óra múlva, hogy elinduljon az ételkínálatból.
  • Válassz egészséges ételeket. A bébi sárgarépa, a zeller botok és a cukormentes pénzverdék könnyebbé tehetik az orális kielégülés szükségességét anélkül, hogy jelentős kalóriát adnának hozzá. Kerülje el az olyan édességeket, amelyek általában zsírban, cukorban és kalóriákban vannak jelen.
  • Korlátozza a zsírokat az étrendben Lehet, hogy zsíros ételekre vágyik, de ne feledje, hogy egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, négy kalóriát egy gramm szénhidrátban vagy fehérjében.

a súlygyarapodás valóban nem rendelkezik pénznemmel: Még akkor is, ha öt fontot kapsz, nem érdemel hosszabb élettartamot?

arrow