Érdekes Lesz Az Ön Számára

Kegel Gyakorlatok

Tehát tudja, milyen előnyökkel jár a glutén terjesztése a terhességi edzések alatt (kevésbé csillapodik, többet ingázik) ... és a karod (kevésbé matró, több Madonna) ... és az abszád (kevesebb flab, több fab). De tudta-e a kismedencei-izomzat tonizálását? Ettől függetlenül még tudtad, hogy a medencefenék izmai vannak? Nos, itt az ideje, hogy figyeljenek ezekre a csodálatos izmokra, és hogy adják nekik a hitelt - és az edzést -, amire esedékesek. Nem csak a medencefenék izomzatai játsszanak heroikus szerepet a szülés során (Gumby-szerű arányokhoz nyújtva, hogy a baba születhessen), de ők is felelősek a vizelet szivárgásának megőrzéséért (és ez egy olyan képesség, megőrzi ... nyilvánvaló okokból). Az erõs medencefenék izmai is segíthetnek a gyógyulás utáni helyreállítás után, valamint egy sokkal jobban kielégítõ szexuális élményt nyújtanak (és mikor volt ez utoljára az edzésed?). Hogyan lehet a kismedencei-izomzat alakját kiszállni és azon túl? Egyszerű: Indítsa el a Kegel gyakorlatokat

Mit jelent a Kegel?

Ha úgy dönt, hogy csak egy edzést végez a terhesség alatt, akkor ez lenne az. A Kegels könnyű, gyorsak és életveszélyesek, különösen akkor, ha egy csecsemőt hoz a világba. Még csodálatosabb is, hogy napi háromszor csak öt percet vesz igénybe ezek az egyszerű kismedencei izommozgások, hogy ott lehessen a különbség világát - nem csak a húgyúti rendszerében (a Kegel gyakorlása segít megőrizni a hólyagszabályozást), hanem a perineum (a hüvely és a végbél közötti terület, amely gyakran kiszáradt a szülés során) és a hüvely (amely képes lesz kecsesen visszavágni, miután szülést szenvedett). És van egy bónusz az ágyban: A kismedencei-izomzat tonizálása fokozza a szexuális élvezetet mindkettőnknek (beszélj egy forró edzésről!)

Hogyan csinálod a Kegel-t a terhesség alatt?

az izmok kismedenceihez? Jó hír: Nem kell menni az edzőterembe, csizmázni a cipőidet, felkelni a kanapéról, vagy akár megzavarni a verejtékeket. Valójában Kegelt az asztalánál, egy cégtalálkozónál, a barátokkal együtt vacsorázhatsz, és senki sem lesz a bölcsebb. A Kegel módja:

Isolate.

  • Mielőtt a kismedencei-izomzat hangját meg tudná hívni, meg kell találnia őket, és el kell különíteni őket. A legjobb módja ennek? A következő alkalommal, amikor pisilni próbál megállítani a vizelet áramlását. Azok az izmok, melyeket most használsz, a medencefenék izmai, és azok, amiket a terhesség alatt szeretnél gyakorolni. Húzza meg és tartsa.
  • Most, hogy tudjátok, melyik izmokat kell hajlítani, húzza meg őket és tartsa legalább öt másodpercig, majd engedje el. Győződjön meg róla, hogy az összes hangsúly azokra az izmokra vonatkozik - és nem másokra. Ha úgy érzi, hogy a gyomor megfeszül, vagy a combjaid vagy a fenéköd megcsontolódik, a medencefenék izmai nem kapják meg teljes edzésüket. Ellenőrizheti, hogy megfelelő izomcsoportot kap-e, ha tiszta ujját behelyezi a hüvelyébe; érzed, hogy a hüvely izmai húzódnak az ujj körül, ha jól csinálod a Kegels-t (vagy kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a Kegel technikáját a következő találkozójánál - és ne aggódj, messze lesz a legfurcsább Ismételje meg.
  • A terhesség ideje alatt naponta háromszor készítsen 20 Kegel-gyakorlatot (ha lehet). Különösen jól érezte magát edzés közben? Ne aggódj - ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem lehet túlzásba meríteni. Problémái vannak a Kegel-cél elérésében? Mindegyik jobb, mint egy sem. Csinálhasson bárhol és bármikor.
  • Néhány gyors Kegel gyakoroljon minden egyes alkalommal, amikor megáll egy közlekedési lámpán, on-line a piacon, beszélgetés a hasítótársaival a Message Boards-on. Vagy csináld őket, miközben szexelsz - mindketten örülsz, hogy csináltad.
  • A Kegels soha nem öregszik, és a korai életkorban fiatalon és egészséges módon tartja fenn a medencefenékét, nemcsak a szülés utáni inkontinenciát, hanem a menopauza után felmerülő vízvezetékeket. Tehát ne hagyja abba - tartsa meg a Kegeleket a kiszállítás után ... és azon túl! Utolsó frissítés: 2010/12/04

arrow