Érdekes Lesz Az Ön Számára

Menopauza-related weight?

A fogyás kulcsa az égetés alatt áll.

"Menopauza Központ - Mindennapi egészség

több kalóriát, mint amit fogyaszt; ez azt jelenti, hogy kalóriákat vágnak és rendszeres fizikai aktivitást és erőtanítást tesznek lehetővé, ami növeli az izomtömegét, ezáltal növeli az anyagcserét. Célja legalább 30 perc közepes intenzitású edzés egy napra (ideális esetben 45-60 percet kell tennie), mint pl. Próbáld ki az edzést 20 percig, hetente háromszor. Mivel mindennap már jársz, fokozhatod tevékenységed intenzitását. Például járjon el egy futással, kipróbáljon aerobik osztályt, otthoni táncot videókat, vagy csatlakozzon egy egészségügyi klubhoz és használja a gépeket. Ezzel a gyakorlattal folytatva az alvászavarok is segíthetnek.

Az egyenlet étkezési oldalán is dolgokat tehetünk. Nézze meg adagtartalmát, nagyobb mennyiséget, nagyobb tölteléket (például rostot, gyümölcsöt és zöldséget), és csökkentse a teljes kalóriabevitelt. Ha ez nem működik, akkor megpróbálhat speciális táplálékokat, de ne feledje, hogy általában nem hosszú távon működnek.

A hormonterápia nem segít megelőzni a súlygyarapodást, sajnos, és a súlygyarapodás önmagában nem indokolja ezt a kezelést. Általában azonban elkerülheti az életkorral összefüggő súlygyarapodást azáltal, hogy növeli a tevékenységét és növeli annak intenzitását, erőkifejtést és mérsékelten korlátozza a kalóriákat.

További információ a mindennapi egészségügyi menopauza központban.

arrow